【注意】ココアの効果は飲むタイミングで違うって知ってる？安眠やダイエットetc

ココアには、健康や美容に嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、ココアの効果は摂取タイミングで変わってくるって知ってましたが？

ココアで何らかの効果を得たいと思っているなら、あなたにとってベストなタイミングで飲む必要があります。

ココアはカフェインも少ないので、子どもの腸活としてもオススメの飲み物ですよ。

ココアの効果は飲むタイミングで変わる

いつでも誰でも飲めるココアは優秀ドリンク♪

1. 腸活
2. 美容
3. 安眠

など、効果が幅広いんです。

【ココアの効果】腸活

ココアには、不溶性食物繊維が豊富で、腸活にピッタリのドリンクです。

1. 水溶性食物繊維
2. 不溶性食物繊維

	含まれる食べ物	特徴
水溶性食物繊維	果物 イモ類 こんにゃく 海藻など	善玉菌のエサになる 悪玉菌の増殖をおさえる
不溶性食物繊維	豆 野菜 穀物 きのこなど	腸内を掃除 便のカサを増やす 腸のぜん動運動をうながす 便を適度にやわらかくする

どちらも腸活に欠かせないけど、現代人は水溶性食物繊維は不足気味・・

水溶性食物繊維が豊富なオーツミルクでココアを作れば、2種類の食物繊維を摂取することができますよ。

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【ココアの効果】ダイエット・冷え症改善

ココアに含まれるカカオポリフェノールは血流をよくしてくれます。（血流がよくなる＝代謝アップ）

つまり、脂肪を燃焼しやすい状態にできるということです。

ホットココアは、体をあたためて温度の低下をふせいでくれるので、手足が冷えやすい人にオススメです。

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【ココアの効果】美肌

ココアにはポリフェノールが豊富に含まれています。

抗酸化作用が強いカカオポリフェノールは、細胞の老化原因である酸化ストレスのはたらきをおさえます。

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ポリフェノール＝赤ワインというイメージがありますが、アルコールは腸活にはNGです。

アルコールは悪玉菌を増やし、腸内環境を乱します。

結果として、アルコールの摂取は美肌から遠のいてしまうので注意しましょう。

【ココアの効果】感染症予防（菌の抑制・抗菌）

ココアには、菌の増殖をおさえる効果があります。

感染症が流行する季節には、親子でココアを飲むことを習慣にしてみてくださいね。

ストレスをなくして笑うことで、免疫細胞が活性化します。

インフルエンザの感染をおさえる

ココアにはインフルエンザの感染を抑える効果があります。

日常的にココアを飲むことで、インフルエンザワクチン接種後も獲得免疫のはたらきが高い状態でいられることがわかっています。

ピロリ菌の増殖をおさえる

ココアは、ピロリ菌の胃内への定着・増殖を防ぎます。

ピロリ菌は、人から人にうつります。

私たちが気を付けていても、親やおじいちゃんおばあちゃんから知らぬ間に感染してしまっているということが多いです。

そして、自分から子どもにピロリ菌をうつしてしまっている可能性もあります。

• 離乳食をフーフーしてからあげる
• 同じ箸やスプーンを使う

胃がんのもとと言われるピロリ菌。

心配な場合は、一度検査をしておくと安心です。

一部の歯周病菌と口臭をおさえる

ココアを飲むことで、歯周病関連菌である３種の菌が減少することがわかりました。

ココアを飲んでいる間は、揮発性硫黄化合物の量が減るので口臭が軽減されます。

（ココアを飲むのをやめたら、口臭が戻ってしまったそうです！）

歯磨き、フロス、定期健診は基本ですが、ココアで口腔内のケアをできるのは心強いですね。

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【ココアの効果】睡眠の質アップ

ココアには、自律神経を整える成分が含まれています。

自律神経が整うと眠りの質がよくなるため、ココアは寝る前の飲み物として認識されているようです。

腸活でも睡眠はとっても重要。

どんなに寝ても疲れが取れない！という場合は、鉄分が足りていません。

鉄分の補給に注力しましょう。

サプリに抵抗がなければ、フェリチン鉄サプリがオススメです。

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サプリが苦手な方は、サジージュースを試してみてくださいね。

ココアの選び方

ココアには、純ココアと調整ココアがあります。

種類	特徴	別名
純ココア	ココアバターが全重量の22％以上、水分が7％以下 バニラ系香料以外は不使用	ピュアココア ココアパウダー
調整ココア	純ココアに糖類、乳製品などを添加し飲みやすくしたもの	ミルクココア インスタントココア

美容面・健康面どちらにおいても、砂糖が含まれていない純ココアの方がオススメです。

甘みを足すなら、ハチミツやオリゴ糖だと腸活にも◎

腸活・食物繊維量を重視するなら『腸活ココア』という商品が食物繊維が多く摂れますよ。

甘みは強くないけど、砂糖が入っているので飲みすぎには注意しましょう。

【狙う効果別】ココアを飲むベストタイミング

どうせ飲むなら、適切なタイミングに摂取して効果を高めちゃいましょう。

ダイエット・美肌は朝

ダイエットや美肌目的なら朝食前にココアを飲みましょう。

ダイエットや美肌は代謝をよくしておくことが肝心です。

一日中代謝の良い状態にすることで、脂肪燃焼効果が高まります。

腸活は朝

「腸活をしたい！便秘を解消したい」なら朝にココアを飲みましょう。

食物繊維が豊富なココアは、腸を刺激してくれます。

1. 体をあたためる
2. 代謝をよくする
3. 食物繊維をとる

いずれも腸活に必須条件ですよ。

免疫・睡眠の質アップは夜

免疫力や睡眠の質を高めるなら、夜にココアを飲みましょう。

眠る1時間ほど前に飲むと、自律神経が整って寝つきがよくなります。

質の良い睡眠をとることで、免疫力もアップし感染症にかかりにくくなりますよ。

ココアを飲むときの注意点

腸活ドリンクに有効なココアですが、注意点もあります。

ココアはできるだけ温かくして飲みましょう。

腸活も美容も体をあたためることが基本です。

夜に飲むココアは、砂糖を含まない純ココアが良いです。

眠る前に甘いものを摂ってしまうと眠りの質を低下させるうえ、ダイエットに不向きです。

【注意】ココアの効果は飲むタイミングで違うって知ってる？安眠やダイエットetc まとめ

ココアにはさまざまな効果があり、飲むタイミングによっても変わることがわかりました。

効果を高めるためのタイミングは以下の通り。

腸活	朝
美肌	朝
ダイエット	朝
免疫力	夜
睡眠	夜

ココアでおいしく元気に過ごしましょう♪