- 痩せたい
- キレイになりたい
- メンタルを整えたい
- 幸せになりたい
これ、全部腸活で叶います。
この記事では、「腸活とは？」という疑問にかんたんにお答えしています。
そして、腸活のファーストステップとして必要な２つの方法をご紹介。
運動や食事改善よりももっと簡単で、腸内環境改善の効果がある方法です！
- 30年間の便秘
- メンタル不調
- 鼻炎症状で365日処方薬
- 不妊症（PCOS）
- 子どもの便秘
- 夫の肥満・アレルギー症状
上記の不調を改善したくて、腸活をスタート。
腸活の勉強をして、「腸活アドバイザー」という資格を取得しました。
手軽に始められる腸活アイテム・方法や情報を発信しています。
腸活とは自分のほんとの力を取り戻すこと
「腸活をすればキレイになる！痩せやすくなる！」だけではありません。
体も心も、自分のすべてを整えられるのが腸活です。
腸は体の土台
腸って実は、体の中ですっごく重要なパーツなんです。
なぜなら・・
- 免疫細胞の約70%が腸にある
- 腸と脳はつながっている（脳腸相関といいます）
腸の調子が良ければ体全体の調子も良くなり、腸の調子がイマイチだと体の状態も不調になります。
- 肥満
- 冷え
- 不妊
- 頭痛
- 肩こり
- 肌荒れ
- だるさ
- アレルギー
当てはまるものはありませんか？
逆にいえば、腸活をして腸を整えてあげれば、予防・改善ができちゃいます。
今よりもっと良い状態になりたいなら、腸を整えればOKなんですよ。
そもそも腸の役割とは?重要な３つのはたらき
腸の役割は３つ！
- 食べ物の消化・吸収をして栄養を取り入れる
- いらないものを外に出す
- 細菌を育てる
食べ物を消化・吸収して栄養を取り入れる
私たちが口から取り込んだ食べ物を消化・吸収しているのが腸です。
多くの栄養を吸収するのが小腸。
小腸で吸収しきれなかったものは大腸で吸収されます。
小腸には少し酸素があるけど、大腸にはありません。
無酸素な大腸に腸内細菌はたくさん棲んでいます。
いらないものを外に出す
排泄をしてデトックスするのも腸の大事な役割！
- 栄養の残りかす
- 食物繊維
- 水分
- 残りのミネラル
上記のものが固められて、直腸という場所に運ばれてきたときに、うんちをしたくなります。
便秘になる＝老廃物が腸内に留まるとういこと。
腸内に溜まった老廃物は、からだに悪い影響を与えてしまいます。
便秘で良いことなんて一つもありません。
吹き出物ができる
肌ツヤが悪くなる
体臭・口臭がきつくなる（うんちのニオイがしてくる）
「うんちをしたい！」という体のサインを無視し続けると、どんどんうんちが固くなって便秘になってしまいます。
体の声を素直に聞いて我慢しないようにしましょう。
子どもは、遊びを優先して便意を我慢することが多いから注意！
細菌を育てる
腸には、乳酸菌やビフィズス菌といった腸内細菌を育てて、腸内に留める役割があります。
- 腸内環境を整える
- アレルギー発症の原因である免疫細胞の暴走を止める
- ガン細胞を弱らせる
- 痩せやすい体づくりをサポート
- 悪い菌をやっつけるなど・・
わたしたちが元気に過ごすために、腸内細菌は欠かせない存在なんです。
ただし、細菌の数を増やすのではなく、いろんな種類の菌が腸内にいることが重要です。
腸活のメリットは人生観が変わるほど大きい
「腸活にはメリットしかない！」
30年便秘だった私が腸活をやってみて、思うことです。
- 風邪をひきにくくなった
- アレルギー性鼻炎が落ち着いた
- 肌の調子が安定している
- 前向きな性格になった
- 自分を以前より好きになれた
体も心も良い状態になって、本当に生きやすくなりました。
腸活は脳・身体・心に良い影響を与える
脳と腸はつながっているため、メンタルも含めてからだ全体の調子が良くなります。
- 集中力ややる気が増して成績が上がる
- 免疫が強くなり風邪をひきにくい
- すぐに自然妊娠した
- アレルギー症状の軽減
- メンタルが安定して過ごしやすくなる
腸活をすると嬉しい相乗効果がたくさんあるんですよ。
1人目の妊活時は、PCOSなこともあり苦労をしました。
>>PCOSの私が1人目を自然妊娠したときにしていたことをチェックする
しかし、便秘を解消してからは2人目を驚くほどあっさり妊娠。
生理周期も整っていたし、排卵もしっかり毎月されていたので、以前のようなPCOSの症状はなくなっていました。
【腸活の始め方】まずは２つだけ!
腸活をする上で絶対に欠かせない２つのことがあります。
- うんちをチェックする
- 腸に悪いことを減らしていく
何かを取り入れるより先にこの２つを先に始めましょう。
うんちチェック
「うんちは体からのお便り」なんて言葉を聞きますが、まさにその通り。
うんちの色やニオイ、かたさで、今の健康状態がわかります。
出して、拭いて、流す！ではなく、出したらまず目でチェックしましょう。
流す前に見る習慣がつけば、次にどういう行動をとるべきかがハッキリわかります。
今までの遠回りのダイエットと決別して、正しい努力を重ねることができます。
腸に悪いことを減らす
腸活を始めるなら、まずは減らすことから始めましょう。
腸活サプリやドリンクを取り入れるのは、余計なものを減らした後です！
いらないものを排除してからサプリなどを摂取すると、より効果を感じやすくなります。
腸に悪影響を与える５つのもの
腸に悪いものを完全に断つのはかなり難しいことです。
なぜなら、代表する５つのものはとっても身近に存在するものだから！
- 食品添加物
- 抗生物質
- タバコ
- 酒
- 砂糖
どれも身近すぎるくらい身近で、自然に口にしてしまっているものばかりですよね。
完全に断たなくても、今より減らしていくくらいの意識でも十分変われます。
腸に悪いものを減らしすことも、立派な腸活だし効果があります。
腸に悪いものを減らすヒント
- 買い物時、商品の裏を見て原材料を確認する
- 上白糖からきび砂糖やてんさい糖にかえる
- タバコの本数を昨日より１本減らす
- お酒を飲む頻度を減らす
知らぬ間に摂取してしまう添加物は、自分の選択次第でぐぐっと減らせます。
まずは、調味料からかえてみるのがオススメ！
【アラサーが実感】腸活は幸せの基盤作り 美容も健康もまるっとゲット まとめ
腸活をするということは、今の自分を見つめなおすということ。
『腸が整う＝からだの土台が整う』
土台が整うと、からだが本来の力を取り戻し、機能が向上します。
身体面だけでなく、メンタルにも大きく作用し、幸せ度が増しますよ。
腸活食品を取り入れるよりも先に、まず今の状態を知って、害のあるものを減らすところから始めてみてください。
それだけでも変化を感じられます！
少し先の自分のために、ぜひ今から始めてみてくださいね。
腸活を始めることで、自分自身を大事にしてあげられますよ。
