【実証済み】PCOSの改善/妊活にビタミンDは有効!意識するのは1つだけ

このような疑問にお答えします。

本記事では、

について書いています。

そんなPCOSでも妊娠した私が、
PCOSの救世主となるビタミンDについてまとめました。

PCOSで妊活をしている人のお役に立てれば嬉しいです！

【実証済み】PCOSの改善/妊活にビタミンDは有効!意識すべきはただ1つ

PCOSは、わりと身近な不妊症です。

妊娠を意識してから気づくことも多いと思います。
私がそうでした…

PCOSと妊活の根幹かつ重要な部分のお話をします。

PCOSを改善して妊娠をめざす

PCOSは、現在20人に一人がかかる不妊症だと言われています。

PCOSの原因は、ホルモンバランスの乱れです。

症状に、

• 生理不順
• 不妊

といったものがありますね。

こんな症状が出るということは、排卵機能も正常でないということです。

PCOSについて詳しくは、こちらに記事がございます。

排卵しないと妊娠しない

PCOSですと、そうでない人と比べて排卵のチャンスが少なく貴重です。
排卵をしないことがPCOSの厄介なところなんです。

排卵をしないと、受精できないのですから妊娠しません。

つまり、PCOSの妊活において大事なことは「排卵させること」となります。
排卵をすれば、妊娠する可能性もあがるのでファーストステップとして排卵させることを目標にします。

排卵させるために意識すること

PCOSの人が排卵をさせるために必要なのは、バランスのとれた食事です。
以下の栄養素をバランスよく摂取することは、健康な体づくりにおいて前提条件です。

それぞれの栄養素に、それぞれの働きがあります。

今回はその中でも排卵をサポートする「ビタミンD」を深堀りします。

PCOSの改善/妊活にビタミンDは欠かせない

PCOSにとってありがたい効果が、ビタミンDにはあるのです。

ぜひ、うまくとりいれましょう☆

ビタミンDとPCOSの関係

ビタミンDがPCOSの症状を緩和させるというデータが海外の研究で明らかになりました。

また、卵胞液内のビタミンDが増えると、妊娠率があがることも認められています。

海外の研究では、血液中と卵胞液中のビタミンＤは互いに影響しており、ビタミンＤ濃度が高いと妊娠率が上がるという報告があります。詳細なデータによると、卵胞液中のビタミンＤが１ng/mg上がると、妊娠率が６％上昇したとのこと。

参考：血液中のビタミンＤと着床率

ビタミンDの効果

ビタミンDは青魚やキノコ類、卵に含まれています。

ビタミンDには着床のサポートや卵子の成熟といったはらたきがあり、PCOSの症状改善に必要な栄養素です。

• 着床障害
• 不育症

などの不妊要因に効果があります。

ビタミンDは、排卵をしたあとも妊娠の手助けをしてくれる大事な栄養素です。

ビタミンDの摂取・生成方法

PCOSの改善に効果があるとされたビタミンDの

• 生成方法
• 摂取方法

をみていきましょう。

ビタミンDの生成方法

ビタミンDは、日光浴をすることで生成させられます。

しかし、紫外線対策の徹底などで日光浴でのビタミンD生成は難しい状態なのが現実です。

ビタミンDの摂取方法

ビタミンDの摂取については、食事からでも可能です。

ビタミンDは

• 青魚
• キノコ
• 卵

から摂取できます。

一日の必要摂取量は5.5㎍（サケの水煮缶1/2ほど）とされています。

しかし、ビタミンDが排卵に大切だからといって、栄養バランスが崩れてしまっては意味がありません。

妊娠するにはさまざまな栄養素が必要です。

妊娠や妊活というワードにつきものな葉酸は食事だけでは必要量の摂取は難しいので、サプリメントでの摂取を推奨されています。
妊活や妊娠に必要な葉酸サプリ選びには、ビタミン類や鉄なども含まれるものを選びましょう。

バランスのとれた食事とサプリメントの摂取で、排卵を改善をしましょう。

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【実証済み】PCOSの改善/妊活にビタミンDは有効!意識すべきはただ1つ　まとめ

ビタミンDのすごさをお分かりいただけましたか？

PCOSの妊活は、「排卵をしないこと」がつらいですよね。

まずは、乱れたホルモンバランスを整えるためにも頑張りすぎないで、体をいたわってください。
バランスのとれた食事で、体と心を元気にしましょう。

体質改善は、時間がかかることです。
妊活していると焦ってしまうことが多くありますが、必要な栄養素を取り入れて、体を整えていきましょう。